【#心得体会# #最新健身课心得体会(收藏九篇)#】我们内心都有很多感受想要表达出来，因此我们需要将个人的观点写进自己的心得体会中。我们应该经常写心得体会来记录自己的生活，但如何写一篇出色的心得体会呢？这篇文章将从多个角度全面探索和理解“健身课心得体会”，感谢您愿意参考并仔细阅读！
健身课心得体会(篇1)
常听人们讲：“欲完美之人格，必健康之体魄”。自古以来也有句名言叫：“生命在于运动，健康在于健身”，也就是说我们每个人应该生命不止、运动不息。今天，我想在此谈一下我对运动健身的一些感受，与大家共享。
我是从零七年开始我的运动健身活动的，到今年已是第九个年头了。简单点说是每天早上快步走一小时。当时的想法很简单，就是因营养过剩，身体过于肥胖，想通过运动来减掉肚子上多余的脂肪，于是，就开始了健步走，因多年的习惯使我的身体过于懒惰，刚开始的活动还觉得挺轻松，每天早上早早起床，穿上运动服装后就开始走步运动，但在我坚持了二十多天以后，身体的各个部位出现了不适，全身的各个关节没有不疼的，每天早上的起床都十分艰难，那个滋味实在是不好受，曾几度想放弃。但凭自己还算坚强的意志走了过来，也许是怕别人说自己是无志之人的缘故吧，总之是坚持了下来，等到坚持三个月后，每天的早上就躺不住了，到点了就要起床去运动了，以至于到后来如果有一天偶然没去运动，就好像这一天过得不完整似的。渐渐的身体上的脂肪果真逐渐减少了，也轻松了许多，因当初的目的已实现，在思想上自己也挺欣慰的，所以也就一直坚持了下去，至于说运动对于健身到底有什么好处自己从没有往更深层次上探讨，一直到我局自开展“读书健身活动”以来，我才对健身运动能给自己带来哪些益处进行了探讨，我查阅了许多关于运动健身的相关资料，并阅读了我国著名的首席健康专家洪昭光教授所著的一本书，该书主要从四个方面来要求我们在日常生活中如何去科学合理的去做，以此达到强身健体、提高生活质量的目的。归纳起来可以用十六个字来概括，那就是：“适量运动，合理饮食，戒烟限酒，心理平衡”，他把运动放在了首要位置，可见运动对一个人的重要性。我的理解运动大致可归纳为以下好处：
1、驱除忧虑，焕发精神。烦恼的最佳解毒剂就是运动，当你烦恼时多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令你惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候，还对刚才的不快之事耿耿于怀。不管是什么人，体育运动都能使你的精神为之一振。一个人身体越健康，也包括心理健康，抵抗疾病和工作、家庭压力的能力越强。
2、减肥健美，大家都知道，肥胖常常和高血压、糖尿病是密不可分的，据有关资料介绍，每天用敏捷活泼的步伐步行一小时可使糖尿病、高血压的发生概率降低一半。
3、可改变自我形象，提供各方面的能力，抵抗焦虑和压抑感，增加积极性和乐观感。改善入睡能力，提高睡眠质量，可推迟和防止慢性病等其他疾病的发生。我强烈的呼吁，让我们走起来，动起来，你可步行、慢跑、打太极拳、游泳、打乒乓球、跳健身舞等有氧运动，而这些运动可有效的消耗掉我们体内的多余的脂肪，而更重要的是可提早预防多种疾病的发生，我们身边有许多年纪轻轻就因病魔缠身而失去了生活质量，更有甚者还英年早逝了，那么多生动的事例为我们大家敲响了警钟。我深深感到，事业是人生征途上的宝石，如果有健康做这颗宝石做基座，那他必将璀璨夺目，光彩照人。
我暗自庆幸自己赶上了运动健身的中班车，多年来的体检结果使我非常欣慰，中年人常见的疾病在我身上荡然无存，我深知那是我多年运动健身的结果。现在回过头来仔细想，我们的领导常常苦口婆心的反复讲，并积极倡导太极拳、健身操、乒乓球运动等，我们许多人都不往心里去，到现在我充分的理解了他们的一片苦心，可以这样说，如果我们每个人都能坚持运动下去，那将会给坚持下来的每个人一个奇迹，它不但会给你一个永葆青春的强健身体，更会给你一个多姿多彩的美妙人生。我觉得一个人要珍惜自身，首先要珍惜自己的身体，才会使自己成为一个热爱生活的人，一个创造快乐、享受快乐的人。
今天，我之所以把我通过运动而达到健身的经历写出来，主要的目的就是要让那些还没有意识到运动会给自己带来什么益处的朋友，赶快跑起来，跳起来，要知道，健康是第一财富，失去时方觉珍贵，健身是最佳投资，付出后必有回报。未来我将全身心的进行我的健身运动，珍惜生命，珍惜生活，我愿用我健身的汗水洗尽生活的烦恼，用强健的体魄创建明天的幸福。
健身课心得体会(篇2)
健身房是一家专门提供健身服务的场所，无论你想要增肌、减肥、塑形，健身房都可以为你提供全方位的健身方案。我在健身房运动已经有几年了，这期间我深刻体会到了健身的意义，下面我就跟大家分享一下我的健身经历和心得体会。
首先，我觉得健身是一种事业的投资。每个人的身体状况都不一样，所以需要有基础的锻炼，让身体变得更健康。健身房里有各种各样的器械，比如举重器械、心肺器械、拉力器械等等，这些器械都能够很好地帮助我们锻炼身体，增强肌肉和骨骼的弹性。
其次，健身是一种自我成长的过程。在健身的过程中，我们可能会遇到很多困难和挫折，但是只要你坚持下去，你会发现自己的身体变得越来越好，自己也会变得更自信、更有毅力。这种自我成长的过程可以帮助我们更好地掌控生活和事业，对我们的人生有着非常重要的影响。
第三，健身是一种社交的活动。在健身房里，有很多志同道合的人们，他们也在追求他们的健康目标。和其他人一起锻炼，可以让你更有动力和自信。同时，你也可以结交很多新的朋友，在健身房里分享你们的经验和心得，一起进步。这对我们的社交生活来说是非常有益的。
第四，健身也是一种享受。很多人可能认为去健身房会很累，但是当你真正开始锻炼之后，你会发现这是一种非常愉快和享受的活动。锻炼可以让我们的身体释放出快乐的化学物质，让人感到充满活力和愉悦。
最后，我想说的是，健身是一种持久的过程。很多人在开始锻炼之后，会在短时间内看到一些效果，但是如果想要真正改变身体的形态，需要持续地锻炼和保持健康的生活方式。我相信只要坚持下去，每个人都可以变得更健康、更强壮。
总之，健身房是一个非常适合锻炼身体和心灵的地方，能够帮助我们达到健康的目标，并有助于我们的成长和社交生活。如果你想改变自己的生活方式，建议你试着去健身房尝试一下，相信你会从中受到很多好处。
健身课心得体会(篇3)
以下就我个人对俱乐部私人教练的了解，做点简单的介绍与心得分享。(以下言论纯属个人经验与感受，不代表公司立场!)
大家比较常问到的问题有：
1.教练上班都在干嘛? 工作内容是?
2.教练是不是没上课就能自由活动?
3.收入稳定吗?
4.目前的生活?
5.现实与想像的落差?
6.遇到最大的挑战与困难?
7.最有成就感的事情?
8.给想进入健身产业的建议
一、工作内容
私人教练顾名思义就是针对客户需求、目的，设计适合客户的体适能训练计划并协助执行。由于每个会员的需求以及目的不同，训练背景、病史与痼疾也大相径庭，即使需求相同但训练计划执行上仍有非常大的差异，最后还要考量个人因素、个性等，综合以上各点可知，工作挑战性非常高、内容异常丰富!
这一年来只觉得自己知道的太少、不会的太多...
以阻力训练为例：
规划;
顺序;
3.安排可能的训练频率;
休息时间;
5.伸展与放松;
6.饮食控制与运动营养;
当教练基本、必要的是把会员带好，让会员在执行运动计划后有所进步。在俱乐部当教练，最被看重的内容是业绩!
专业很重要，你可以利用你的专业将你自己销售出去，让会员感受到信任你。销售也是门非常坚深的学问，每个教练都有他独到的方式，有些前辈上课品质良好有稳定的续约，有些前辈上课口碑好有著无限的会员介绍，有些前辈非常会做规划，这些都是我必须学习的地方。
教练的工作除了上课、带会员运动之外，还要抽时间做开发、跟旧会员沟通后续发展做好业绩，收拾杠铃片、清理器材、一些行政工作也是要做。
二、工时
由于工作属于服务业、预约制，所以常常会员约的时间就是要到，早上八点有约，要上吗?晚上十点有约，要上吗?
在刚开始时为了业绩会都接、都上，但长期下来还是得选择比较适合自己的工作时间，目前通常最早接10点的课，晚上接10点的课上到11点结束，工时常常12小时。从刚开始的一天2~3堂课，到半年后的一天4~5堂课，以及现在的一天8~9堂课，变化非常大...
截至目前为止我认为一天上8堂课是比较健康的方式。
以我为例:
目前我的习惯是固定修礼拜六，礼拜天排休但也排课，除非有事不然礼拜天也是会上课。工时不会比工程师短，
安排得好的话会快活很多，目前我仍然在努力学习如何排出适合我的时程，上个月上了多麽辛苦。
有效率的安排工作时间与内容，是我现在最必须钻研的...
三、收入稳定吗?
收入稳定不知从什麽时候开始变成指标，在俱乐部当教练由于制度与业绩的影响重大，所以收入不算稳定。
过年期间当家人问起收入稳定吗?
我沉思一会儿回答：
不太稳定，又没有三节奖金。
那到底是多少?
有时候7~8万，有时候9~10万，运气好的话11~12万。
大家最关心的收入，以业绩正常、上课数正常的教练来说，年薪上课数多的资深教练，年薪百万不是问题。相对的必须奉献更多时间与心力在工作上。业绩好表示卖出去的课多，希望会员有好的成效，就必须审慎督促会员来运动。
通常课程上完，稳定的续约，业绩才会稳固。俱乐部教练的收入跟业绩有非常大的关联，上课数多、业绩少收入不会高，业绩高、上课数少收入也多不到那去，如何妥善的分配自己的时间、安排管理是很重要的事情，时间管理得宜、业绩能够妥善分配，以现阶段来说收入应该是不错的。
四、目前的生活：
这个月以来上课数比较高，通常一天会花8~9小时上课，其余时间就留著吃饭。
心目中最理想的生活：
10:00~12:00上课，
吃饭
14:00~18:00上课，
18:00~19:00吃饭，
19:00~22:00上课，
这样一天上有休息，应该是最理想的状况，希望日后能调整成这样。
五、现实与想像中的落差
虽然在从事教练这个行业之前，就知道业绩压力会很大，但以刚踏入健身房的前半年，与后半年来说，后半年的压力变好大...
业绩不断调高，每个月压力都很大，求好心切不断达成目标，甚至牺牲了自己训练、休息、吃饭的时间...
虽然业绩做得高、薪水收入也多，总觉得做得不够快乐，与当初想像得有些许落差。心里总期待完成这个新目标，下个月就可以稍微放松，但每个月都有不同的说法，不得不说主管真的很厉害...
用各种方式诱导我们做业绩、赚钱!
六.遇到最大的挑战与困难?
刚入行时最大的挑战是如何把业绩做到?
当业绩逐渐可以做到时想的是如何妥善安排时间，但业绩目标逐步提升，常常计划赶不上变化，上个月刚结束，这个月马上就又到月底了，所以说生活就是不断的战斗...
最大的挑战：时间管理!教练卖的就是时间，如何在一天上课、吃饭、做业绩，还必须抽空充实自我能力，我认为这是很难的事情，特别是业绩压力越来越大，课越上越多之后...
业绩数字要好好的妥善安排，加上进修时间的分配，以及自主训练的搭配，目前遇到最大的挑战与困难，就像姊夫两三年前跟我说的，最困难的事情是如何取得平衡!
现在我还有很多地方要学，没进这行不知道要学的东西还这麽多，大概要再花个3~5年才能略有小成吧...
七.最有成就感的事情?
看到会员们一天比一天进步，欣喜若狂的传讯息跟我道谢，这是当教练最有成就感的事情!
八.给想进入健身产业的建议
想进入健身产业的朋友们，如果真的对健身抱持热忱与希望，那就去做吧!
只是在做之前建议先做审慎的评估与思考，尽可能地对这个产业多做了解，依照你的个性是比较适合在大型俱乐部或者是当个自由教练?
分析你最大的动力来源以及想当教练的原因，如果弄清楚、懂了之后还想当教练，就报名考专业的健身教练培训学校、充实各方面的知识吧!
健身课心得体会(篇4)
健身调查报告心得体会
健身作为一种注重身体运动和健康的活动，在当今社会受到越来越多人的关注和重视。为了深入了解健身行业的现状和用户需求，我进行了一次调查并撰写了相关报告。通过这次调查，我深刻体会到了健身对人们身心健康的积极影响。
首先，在调查过程中，我发现有越来越多的人选择开始关注自己的健康。与以往相比，现在人们更加重视运动和锻炼对身体的好处。在调查的样本中，很多人都表示希望通过健身来保持身材和健康，并通过锻炼来减压和放松。随着生活节奏的加快和工作压力的增加，健身已经成为人们追求身心健康的重要途径之一。
其次，我还发现健身行业的发展已经进入快速增长的阶段。在调查中，我发现健身房的会员人数不断增加，同时新开的健身中心和健身俱乐部也层出不穷。人们开始更加注重健康的生活方式，并愿意投资在健身上。这对整个健身行业来说是一个巨大的机会，也体现了人们对健康的追求和对健身服务的需求。
调查报告也揭示了一些存在于健身行业中的问题。例如，我发现一些健身中心存在设备老旧、管理混乱、服务不规范等问题，这给用户的体验带来了一定的影响。此外，在调查中我还发现有些人对健身消费过高的问题表示担忧。这些问题的存在提醒了健身行业需要更加注重提升用户体验和优化服务。
对于我个人来说，这次健身调查不仅让我对健身行业有了更深入的了解，也使我受益匪浅。首先，通过与受访者沟通交流，我学会了更好地与人沟通，收集到了更多有用的信息。其次，报告的撰写过程让我锻炼了信息搜集和整理的能力，培养了我独立思考和表达观点的能力。最后，通过分析整理调查结果，我更加清晰地认识到健身对身心健康的重要性，并对健身行业未来的发展充满信心。
总结起来，这次健身调查报告的撰写是一次重要的学习和成长机会。通过调查的过程，我深刻认识到健身对大众的重要性，也意识到健身行业发展的机会和挑战。希望我能够通过自己的努力和学习，为推动健身行业的发展做出自己的贡献，并帮助更多的人追求健康和幸福的生活。
健身课心得体会(篇5)
第x个“全民健身日”，我用晚风中的如临深渊”的现实考验，担负着“时时放心不下、事事放心不下”的责任压迫，痛楚中隐含着磨砺。既然痛楚难以避免，何不跑起来选择磨砺，跑过那“滚滚热浪”、跑过那“重重关山”、跑过那“涓涓细流”，不让日子白白流淌。
跑起来，跑过那“滚滚热浪”，感受“空山松子落”的静谧祥和。不能胜寸心，安能胜苍穹。跑步是一种“主动”，主动迎击风险、主动回击挑战，享受搏击的快乐。近日，酷暑难耐，“滚滚热浪”筑起了一堵升腾的“气墙”，“返景入深林”成为“首选之策”，“幽居在盛夏”也是“不二法门”，渐渐拖住了逐浪前行的脚步。基层“跑者”跑在田间地头、跑在街头巷尾，要跳出“舒适区”和“安乐窝”，迎着那徐徐而来的微风，抓住那朝夕之间的微凉，跑过那“滚滚热浪”，感受“空山松子落”的静谧祥和，完成人生的进阶。
跑起来，跑过那“重重关山”，感受“空山新雨后”的酣畅淋漓。海压竹枝低复举，风吹山角晦还明。跑步是一件“难事”，难在跑至半途时的颤颤巍巍。刚开始跑步的时候，最多也就三五公里，我便口干舌燥、呼吸急促，狂跳的心时刻提示着极限已至；跑过一段时间后，双腿迈出的步伐变得铿锵有力，力竭般的窒息感延迟到达，脉搏也安定了下来。“难”更多的时候只是一个阶段性的感受，跑步是一项迎难而上的运动。基层“跑者”要一以贯之、不得懈怠，持续去做难的、正确的、有意义的事，跑过那“重重关山”，感受“空山新雨后”的酣畅淋漓，不断地迈上新的台阶。
跑起来，跑过那“涓涓细流”，感受“空山明月照”的满船星河。涓涓细流汇成大海，纤尘堆聚始为高山。跑步是一个“实差”，无论是追逐高级的快乐，低谷时耐住冷眼默默前行，寂寞时耐住困苦觅得内心安宁，跑过那“涓涓细流”，感受“空山明月照”的满船星河，静待山花烂漫时。
河流唯有深邃，才能沉静无波；树木扎根地底，才能茁壮茂盛。基层“跑者”跑起来，种下一粒种子，每日浇水、施肥、松土、育苗，专注一个领域、专注一个方向，把一件件小事做到完美，所有的付出都会有所收获。
健身课心得体会(篇6)
健身调查报告心得体会
健身已经成为现代人追求健康生活的重要方式之一。随着生活水平的提高，人们开始重视自己的身体健康，并通过健身来改善自己的体质和心理状态。为了更好地了解健身的现状和人们对于健身的看法，我参与了一项健身调查，并且在此撰写了一份关于健身调查报告的心得体会。
通过这次调查，我深刻认识到健身在现代社会中的重要性和普及程度。调查结果显示，近九成的受访者都有参与过某种形式的健身活动。而且，其中有三分之一的人坚持每周进行超过三次的健身锻炼。这个数据让我感到惊讶，也意味着健身在人们的生活中所占的重要地位！
在调查中，我还发现了人们选择健身的原因。与过去注重外观和塑形的观念不同，现在的人们更加关注身心的健康。他们追求的是均衡的生活，通过健身来增强体质、提高免疫力以及减轻压力。作为一种改善生活质量的方式，健身已经成为当代人们不可或缺的一部分。
通过参与这次调查，我还发现了一些有趣而有意义的现象。首先，不同年龄段的人对健身的态度有所不同。年轻人更注重塑形和锻炼身材，而中年人则更多地健身为了保持健康和延缓衰老。这种差异性的背后反映出每个人对健康的关注点和需求。此外，男女对健身的态度也有所差异。男性更强调力量和肌肉的增长，女性则更注重柔韧性和身体线条的优化。这些差别再次印证了个体差异和多样性。
通过分析这些数据，我发现了一些值得深思的问题和启示。首先，健身已经不再是少数人的选择，而是越来越多人的生活方式。这体现了人们对于健康生活的追求和重视，也意味着社会对健身的认同与支持。其次，健身不仅仅是身体的锻炼，更是一种改变生活态度和提升整体素质的方式。通过健身，人们可以增强自信、提升学习能力、改善情绪等。这可以为我们提供更多思考和选择的角度。
在这次调查的过程中，我也感受到了一些困惑和问题。首先，虽然有大量人参与了健身，但其中很多人并未真正了解健身的真正含义和科学方法。这可能导致一些人盲目追求健身效果，而忽视健身对身体的真正健康益处。此外，一些人选择了不恰当的健身方式，可能导致运动伤害和其他不良后果。这些问题需要我们重视和解决。
总结来说，通过这次健身调查报告的编写，我更深入地了解了健身对于人们的重要性和意义。健身不仅仅是一种形式的运动，更是人们追求健康生活的一种方式和态度。然而，我们也要重视健身的科学性和合理性，避免健身成为一种不健康的追求。在未来，我将更加积极地参与健身活动，并以更加科学的方式进行锻炼，以达到更好的健康状况和生活质量。
健身课心得体会(篇7)
健身调查报告心得体会
一、引言
健身在现代社会已经成为一种时尚与健康的象征，越来越多的人加入到健身的行列中。为了更好地了解人们对健身的认知和行为，我们进行了一次以健身为主题的调查。通过此次调查，我们收集到了丰富的数据，也有了一些有趣的发现，下面就是我的一些心得和体会。
二、调查目的
我们此次调查的目的是了解人们对健身的认知和行为，进一步了解他们的动机、需求和期望。通过对这些数据的分析，我们希望能够得出一些有益的结论，为健身行业的发展提供一些参考。
三、调查方法
我们采用了问卷调查的方式进行数据收集。问卷包括了与健身相关的问题，如健身的频率、方式、动机等。我们通过面对面的形式，选择了不同年龄层次和性别的受访者，以确保调查结果的客观性和代表性。
四、调查结果
通过数据的分析，我们可以得出一些有趣的结果。首先，大部分受访者都认为健身对身体健康有益，所以才选择开始健身。其次，男性受访者更倾向于选择力量训练和健美操，而女性受访者更倾向于选择瑜伽和有氧运动。此外，我们还发现很多人对健身的期望是减肥和塑形，而有一部分人则是为了强身健体。
五、心得体会
通过此次调查，我对健身和健身行业有了更深入的认识。首先，人们对健身的认知不再局限于传统的健美形象，更多地关注健康和身体素质的提升。其次，健身方式的选择也更加多样化，适应了不同人群的需求。此外，健身行业的发展潜力巨大，因为越来越多的人开始注重健康生活方式。
从个人角度来说，此次调查让我对健身有了更深入的认识和了解。我明白了健身不仅仅是为了外表，更重要的是身心健康的提升。通过健身，我们可以提高身体素质，增强免疫力，预防疾病的发生。同时，健身也可以带来身心的放松与愉悦，改善生活质量。
此次调查还让我了解到健身行业的潜力和市场需求。随着人们健康意识的增强，健身行业必将蓬勃发展，为更多的人提供健康的选择和机会。
六、结论
通过此次调查，我们得出了人们对健身的认知和行为的一些结论。健身已经成为现代社会的一种时尚和健康生活方式，越来越多的人开始加入到健身的行列中。我们个人也应该认识到健身对身体和心理健康的重要性，积极参与其中。
七、展望
未来的健身行业将会迎来更大的发展机遇。人们对健康的需求将越来越高，健身行业也需要不断创新和改进，为人们提供更好的健身体验和服务。同时，政府和社会应该加大对健身行业的支持和投入，为健身行业的发展提供更好的环境和条件。
总之，此次健身调查让我对健身有了更深入的认识，也让我看到了健身行业的巨大潜力。健身不仅仅是一种时尚，更是一种改善生活质量和提升身心健康的途径。我希望未来的健身行业能够为更多的人提供更好的选择和机会，推动社会健康的发展。
健身课心得体会(篇8)
现在大家都很注重健康养生，因为每个人都明白，只有自己身体好了，一切的未来才有可能去实现。
有很多人都是因为自己生病了，然后有了从西医到中医之后再到自我锻炼的这个过程，在想要自己锻炼时，知晓、了解和习练八段锦的，我就是这样开始练习八段锦的。
其实不管用什么方法锻炼身体，我们的目的都是一样的，就是为了让自己的身体气血通畅，阴阳平衡，机能良好，成为一个身体健康的人。可以很好地去生活，工作，去做自己喜欢的事情，成为一个身心自由，健康快乐的人。
锻炼身体可以有很多方法，例如广场舞、街舞、瑜伽、太极拳、五禽戏、八段锦……每个人可以根据自己的身体条件和喜好去选择适合自己的方法。
八段锦属于少林易筋经的一部分，是一种健身气功，历史悠久，流传广泛，简单易学，强身养身去病，可以调和阴阳、通理三焦，以动入静、以静入动、动静皆宜、顺乎五形、发其生机、神奇变化、通和上下、和畅气血、去旧生新、充实五脏、驱外感之诸邪、消内生之百病、补其不足、泻其多于、消长之道、妙用无穷，常习练可百病不生、延年益寿。
我习练八段锦有六年的时间了，这中间因为各种原因并没有能够很好的天天坚持，但大多时间只要有空就会练习，感觉确实受益良多，经过了几年的锻炼身体，从原来的经常感冒，经常有各种头痛，口舌生疮、便秘、气虚、乏力、胃口差，吃不下东西、消化不好等好多的毛病，现在基本上很少感冒，肠胃功能也很好，各种不舒服的症状也基本没有了，身体感觉比以前好了很多。
在习练八段锦的过程中，我感受到这种功法确实可以活动全身关节肌肉，还可以调节精神紧张，让你可以很放松，还可以改善新陈代谢，改善便秘的情况，还可以增强心肺功能，促进血液循环，从而提高我们人体的各个生理机能。
在练习八段锦之后，如果在练习的过程当中真正做到了身形、呼吸、意念的到位，那你就可以达到一种神清气爽、意念集中、周身舒畅的状态和感觉。
我这里只是简单的陈述和分享一下我习练八段锦的感受，真正想要了解和修炼的朋友，可以直接用今日头条app上方的搜索框输入'八段锦'去查询有关八段锦的各种相关的知识和视频，例如说视频教学，还有八段锦的口令视频……，因为现在大家几乎都在用头条，头条搜索真的是很强大，很方便，内容丰富，可以更快、更全地帮你找得到你需要的各种知识。如果我们想要进行一种安全、有效、正确的方法进行锻炼身体，习练八段锦，那么就应该首先去了解和学习。
以上就是我关于习练八段锦的一点小小的心得和分享，希望可以对你有所启发和帮助，希望大家都可以通过锻炼能够拥有一个健康的体魄，谢谢!
健身课心得体会(篇9)
健身戒骄戒躁，二、回到基础，三、运用左手，四、记录动作;这四条定律我一直严格遵守，并运用到日常抗阻训练当中。十一月和十二月份我也没对自己做什么总结，只是一直坚持一周五练的健身计划，这两个月加大了肩部和腿部训练的强度。现在元月份了，单位的工作总结都写完了。但是自己一年来健身的经验和不足之处还没做个小结，还是借肌肉网一月银装素裹主题征文的机会，对自己这一年健身过程中的经验和不足之处做个总结，还希望各位肌友指点。 一、模式化的训练章程，非“模式化”的训练手段 所谓模式化的训练章程，是我自己一直要求自己必须做到的。就是按照自己的这套---星期一：胸
部和肱三头肌;星期二：腿部星期三：背部和肱二头肌;星期四：肩部;星期五：胸部和肱三头肌;星期六：休息;星期天：休息;星期一：腿部星期二：按顺序重复;腹部肌肉每隔一天做一次腹肌撕裂者的方案进行循环训练，这些是一成不变的。 那非“模式化”的训练手段是什么呢?这就是在训练中的动作要经常变换，比如训练肱二头肌，我会采用组数、重量等，这就是我必须做到的模式化训练章程和非模式化的训练手段。 二、周期性、适当性的增加重量，减少次数，增加组数 其实论坛里的各位前辈、健身达人和朊友们都知道，对于瘦人来讲，最基本的大重量、低次数、多组数是增肌的首要原则。我对于大、小肌肉群都采用的是这个原则，但我之前也因为盲目增重而吃不消。 首先，我的力量不行，瘦了20多年了。也一直不爱运动，手无缚鸡之力，就说我练习胸肌出现的问题吧：练了一小段
时间就觉得要增加重量了，一口气加了四个大铃片。然后练的时候，最基本的胸部发力也感觉不到了，而且手腕因此疼了好几天。最后呢?本想得到的训练效果却大打折扣，吃一堑长一智;这回老老实实把铃片卸掉，根据自己可控的重量范围和力量的增加来一点一点适当性的增加哑铃的重量。最起码给我点耐力，让力量与围度并存 这可能与个人追求有关，我上面说过我的力量、耐力不行，所以训练中我会增加一些耐力训练。大重量、低次数、多组数可以很好的增加肌肉厚度，但我还想从日常训练中多获得更多的力量和耐力。结吅我第一条总结的模式化与非模式化原则，我偶尔还会增加一些小重量、多次数、低组数的训练。这样也可以帮助我在更少的周期内增加哑铃的重量，从而更好的增加一些肌肉。因为我的肌肉刚有点形状，围度还差得远呢!我也更希望自己的耐力变得强一些。 四、“心理作用”，强大的催化剂 就“心理作用”对抗组训练的帮助来说，我是这么理解的：就是要善意的欺骗自己，怎么骗呢?还是举个例子，我每次训练的时候，前4-5组的练习程度都完成的
相对可以。但是到了第三组······我都会告诉自己，这是第一组!认真的做。 再举一个例子，“腹肌撕裂者”结论 上面这些是我从20xx年3月份开始健身，走了两个月弯路，一直到健身计划的制定，坚持到现在的体会心得也包括十月份我的征文说到的四定律。希望能给各位好朊友带来一点小帮助。对于健身，还是常告诫自己的那句话：坚持下去，不能停下。20xx年我健身
这几个月体重从89斤增长到了104斤，我已经很满足了!20xx年我一定要让自己体重达标，达到62KG。让自己的身体长满肌肉!摆脱瘦弱，希望更多的人都投入健身当中，朊友们，你们准备好了吗?我们一起努力，再接再厉。另外，不足的地方也请朊友们给我指点，让我得到帮助和学习到更多健身的技巧。我这一年来在肌肉网学习到知识和获得的帮助真的挺多的，最后，向肌肉网所有同仁和肌友们表示感谢。
我开始了我的新计划，目标是大量的增肌，方法则是大重量训练。以下是我大概的练习表：
杠铃卧推五组;计划中应当注意的事项，却被我忘的一乾二净。于是，我的肌肉开始停止生长，然而，我却没有因此而检讨自己的计划和训练方式、理论的了解，反而钻牛角尖的继续狂拼大重量练习，除此之外，甚至再加大训练量、重量。
做平板卧推需要注意 窄握。 二头肌弯举要比深蹲受伤的例子多得是。 因为squat是最符吅人体生理结构的。 另外我要告诉你的好消息是，在大腿肌肉中，2型肌肉占很大的比例，所以你用小重量也可以发达大腿肌肉，尝试每组做不小于12rep吧。 这样做，安全+成长。
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷为佳。时间安排可每周练稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，为以后锻炼打下良好的基础。 有重点和针对性地训练 消瘦者经过三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等肌肉，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。这样，再坚持半年到一年，体形就会发生显著的变化。
初级水平首先的重点应该是放在动作质量、呼吸和意识的训练和培养上。 要达到一定的肌肉质量一个是需要时间的累积，另外更重要的决定因素是在动作质量、呼吸、意识的结吅和饮食上面。 本法托的训练方式对于肌肉质量的锻造还是有很多可以借鉴的地方的，即在充分热身的基础上，采用吅适的重量、中等次数、快速发力、强烈顶峰静力保持、退让慢速还原，充分完全伸展、全程控制、避免借力、意念集中、动作和呼吸相配吅，并结吅无锁定技术。 我觉得训练对肌肉刺激程度取决于你的肌肉在训练后的泵感，而不是完全由重量来决定的，这个是你自己的本能感觉。韦德的孤立训练原则，即是健美训练的一个动作要求最大限度的集中于主动肌肉群的收缩和伸展上，而尽可能的使其他肌肉群不参与用力，使主动肌达到集中刺激的效果。对于新人来说最普遍的现象就是过分的追求重量，而忽视动作质量、呼吸、意识来达到主动肌群最大的刺激效果。 我举拉力器胸前下拉的例子，我的要求是起始姿势是宽握横杠，肩胛上提。在向心收缩的过程中可以采用快速爆发性的发力，在这个过程中，挺胸、直背、肩胛后展，同时保持两肘下压，这个过程约窄推、坐姿杠铃胸前推举、深蹲等动作均可以采用。比如深蹲，就是在肌肉顶峰收缩位置，膝关节保持微屈，不把膝关节伸直锁定，而是靠肌肉来控制住重量。 当然在平时训练周期，并不一定需要完全按照上述的训练方式进行训练，为了有效的增长肌肉围度和避免的肌肉的适应性，可以在一些大重量的训练时采用半程动作，发力方式和动作节奏上也可以有所变化，有时候可以采用一些欺骗性训练法则等等。 另外，饮食和营养补剂对肌肉质量也是有很大的决定性因素的。如果2个同等条件的选手，一个有朋用营养补剂和另一个没有朋用营养补的，在肌肉质量上同样也会显示出差距。