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太极心得体会 篇1
一、前言
太极拳作为一种传统的中国武术和健身运动，已经流传了数百年时间。在现代社会，太极拳的练习方式也越来越多样化和多元化，其中就包括了大学校园里面的太极拳课程。本文主要介绍在大学体育课中学习太极拳的心得体会。
二、太极拳的历史和文化意义
太极拳的历史长达几百年之久，它的起源可以追溯到中国的道家哲学和道家阴阳学说，以及传统的武术文化。太极拳的核心思想就是“拳以意行，意以神为主”，而太极拳的独特之处在于其以柔克刚的招式和意念赋予其以更深远的哲学内涵。
太极拳不仅是一种拳术，更是一种身心健康的修炼方式。太极养身的理念至今仍然深入人心，它能够帮助练习者提高身体的柔韧性、协调性和平衡感，并且对于调整心情、提高免疫力、增强自我抵抗力都有很好的效果。同时太极拳的优美动作，也是一种独特的艺术形式，能够激发人们的审美和创造力。
三、大学体育太极拳的学习心得
1.入门练习
在开始练习太极拳的时候，最重要的是要认真学习基本功。在大学体育太极拳课程中，老师首先教授的就是身体自然站立、基本站桩、慢步进退等基本功练习。这些基本功虽然看起来简单，但是对于练习者来说，熟练掌握这些基本功却是进一步学习太极拳的必要前提。
在跟随老师学习基本功的过程中，需要保持身体的放松和呼吸的自然。特别是，要注重全身的协调性，在下肢固定的同时，上肢应该灵活自如，注意腰椎的扭转和肩膀的舒展。总之，一步一个脚印，在反复练习和刻意训练的过程中，逐渐熟练掌握基本功很关键。
2.动作练习
随着基本功的掌握，太极拳的招式开始逐渐复杂。在学习太极拳时，要注意动作的连贯和流畅，特别需要注重气贯全身。气贯全身就是将向上提气和向下沉气有机结合，通过骨骼间的协调性完成招式的转换。而要做到气贯全身，则需要注意以下几个方面：
首先是意念的集中，通过意念驱动气的运动，使其在身体内部循环往复。其次要注意四肢关节的灵活，不仅要避免肌肉僵硬，而且要构建四肢相互配合、互相支持、互相贯通的关节系统。最后要注重呼吸，尤其是必须掌握吐纳呼吸的节奏和韵律，在每个动作完成后要恢复原位并调息片刻。
3.心理体验
太极拳不仅是一种体育运动，也是一种修炼方式。在练习太极拳的过程中，要注重身心静止，保持内心的平静和冥想状态。这种心理体验有以下几个方面：
首先要注意身心松驰，在动作练习的同时，不断提醒自己要松开肌肉，保持自然状态。另外，要注意意念的转移，通过意念调整呼吸和舒缓心态。最后，要注意身心的协调，在动作练习的同时，通过专注心理状态，让身体和心灵完美结合。
四、总结
学习太极拳需要长期坚持和认真练习，通过不断的体验和感悟，逐渐熟练掌握太极拳的招式和理念。在大学体育太极拳课程中，我们不仅能够了解传统武术文化，还能够通过太极养生的理念，调节身心状态，沉淀心灵。我相信，通过太极拳的学习和修炼，我们可以更加健康、快乐、乐观地面对人生。
太极心得体会 篇2
初学别想那么多，练熟就是好的，越熟越好。自己注意尽量少用拙力，少下低架，少独立，少跳跃，意识放松最重要，苦大仇深是练不出来的。
松者，贯通。人在正常站立时可以让大部分关节保持松弛，因此可以贯通力。但是一旦走拳架，或者推手或者临敌，一方面由于紧张，一方面由于僵硬，关节无法保持贯通。最为明显的就是架肩和抬肘。肩架了，肘抬了，原有的杠杆打破，省力变成费力。腰也是如此，不贯通，转动范围就小。这就是不松。
沉，一方面是重心，一方面是支点。把重心练下去，人就不漂了，脚下有根了，就沉了。太极是近身的格斗，经常要转换重心，重心低自然转换起来方便。
松沉可以用缠丝功来找感觉，主要还是靠混元桩来练。
剌剑方法：
四手指握剑护手上，食指贴住剑顶，剑背贴在臂后，竖直向上，剑刃不可注入身体，不能碰到身体，应安全的背在身后。
剑指：食指中指并拢伸直，其它三指捏在掌心，剑指也称剑诀，武术用这个手形，与道家剑诀有关。
1、 点剑，伸背提腕，用剑的前刃去攻击，像鸟一个奔啄;
2、 独立反刺，把剑拉回转身挑剑，剑尖由后向前攻击;
3、 仆步横扫，由后向前伦摆;
4、 独立伦劈，伦摆一圈，从上向下砍断，身体略向前倾，胳膊和剑在一条直线;
5、 虚步下截，让开对方进攻，退步摆下截切断，成虚步，立腰转头，防中有攻;
6、 独立上刺，攻击对方的头部;
7、 弓步带剑，由前向后拉一刀;
8、 跳步平刺，沉剑落脚向前送剑，再跳步刺，太极剑跳步要柔和有一个缓冲，不要同长拳等快拳一样向前很高很远的重跳;
9、 虚步撩剑，反手由下向前向上撩，可以外旋下刃向上，也可内旋撩，以臂顶剑左撩，臂带手，手带剑，绕剑时要注意转腰;
10、 弓步揽剑，由下向前的阻拦;
11、进步反刺，剑尖向下向后转腰双腿交叉做盘，高歇步双臂展开，向后立剑直刺;
12、独立平托，翻手举剑，叉步一绕，脚掌为轴，提腿独立上托;
13、弓步挂劈，防守剑法，勾开对方、破坏对方的攻腿招术;
14、虚步抡劈，转身向右向后抡摆再向前劈，连续前进成虚步;
15、撤步反击，向斜后方退步合剑，转腰弓腿两手打开击剑，力量像甩鞭捎一样，甩在箭头上;
16、旋转平抹，腿摆、扣、转从左向右拉一刀，从右向左拉刀，旋转抹;
初学太极剑的心得体会篇2
这段时间我迷上了练剑。村里自去年九月起就开始组织村民学习太极拳、太极扇，由于自己对此不太感兴趣，多次好朋友叫我一起去学习，我总是以忙为借口拒绝了。
后来当我看到人们在街头巷尾几人一组在切磋技艺练习的时候，我也很羡慕，后悔当初没有和她们一起学习。
上周一天晚上我到广场跳舞，又看到她们在练习太极剑和太极拳，我看的入了迷，问她们学了多长时间，她们说刚开始才学了七节，并且热情的给我讲怎样动作要领，一位七十多岁的老太太拉住我的手说：“你练习吧，你学的快，一定会学的很好，如果你不嫌弃，前边的几节我给你学会。”老人家的一席话，让我很感动。她都这么大年纪了，还能这么认真的去做一件事情，何况我呢?
我爽快的回答：“好!我开始学习。”接着的时间里，每天早上，我都是六点十分准时起床，梳洗完毕，搞完卫生，六点半准时到广场和同伴们一起去练剑。七点半钟，我立即骑车回学校上课。时间抓的很紧。
每天早上她们都是先练习两边太极拳，两遍太极扇，这时我就在她们后面比比划划的模仿，有时候我感觉很好笑，人家已经转过来身了，我还在那个方向迷瞪呢!哈哈!我暗自好笑，感觉真的是一个班级的学困生了!
我虚心认真的跟着她们练习着，因为太极剑和太极拳太极扇的动作都有相似地方，只要前两种学会了，太极剑很好学的。但是由于我没学过基础太差，学起来很吃力，我想要是老师讲的时候我在场，我一定会学的很好。可是。。。。。
不想那么多了，想做成功一件事那就必须有恒心，坚持就是胜利!
我看到几位老人手里拿着翻馍劈儿在那里比比划划，(剑很贵，150元一把，有的舍不得钱买，有的是报了还没买回来。我的剑还没拿到手，我就用别人的剑萧练习)她们的精神我很感动，经过一个星期的练习，我基本上掌握了老师学过的七个剑法的技巧，下次老师来教的时候我一定亲临现场学习，一定要坚持把太极剑学好。再找时间把太极拳和太极扇都学会，我心里这样想。
我想，人为什么到老了的时候才想起锻炼身体了呢?为什么年轻的时候不知道珍惜自己的身体呢?一句话，还是懒!坚持就是胜利!我勉励自己!
太极心得体会 篇3
太极拳能养生，主要是由太极拳运动的特点决定的。太极拳中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，动如“行云流水，连绵不断。这种运动既自然又高雅，可亲身体会到音乐的韵律，哲学的内涵，美的造型，诗的意境。在高级的享受中，使疾病消失，使身心健康。
养生太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动。练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，平衡阴阳气血，以提高阴阳自和能力――即西医所说的抗病康复能力和免疫力。
要提醒大家的是，在练习太极拳时最好不要听音乐哦。
一边听音乐一边打太极拳，能够增加动作的节奏性，增加了观赏美感。但事实上，它不仅不能增强锻炼身体的效果，有时候甚至会让这样的锻炼方式效果大打折扣。如果仅仅是作为锻炼健身，而不是表演练习太极拳的话，不配音乐、自己一个人练习效果会更好一些。
太极拳作为一项具有悠久传统的拳术，它的理念与气功有共通之处，讲究的是“以意行气，以气运身”，“打拳心为主”。在练习时，应当做到意识高度集中、呼吸均匀顺畅，更重要的是还要做到心静，如此才能达到健身祛病的效果。
真正全身心地去打太极拳，不仅对人的身体素质大有益处，更重要的是能让人心平气和，心静如水，它对于人的心理健康好处并不亚于身体健康。如果以音乐配合来打拳，人们练习时，招式动作上会不由自主地迎合音乐的韵律，心态上也不可能做到无视一切，尤其是不能做到忽视自己需要配合的音乐。这必然会造成人的心态不能全神贯注于打拳这件事上，也违背了太极拳的“以气运身”的理念，从而影响练拳效果。
接下来，再来看看太极拳的姿势要求是怎样的吧。
静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；
中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；
动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；
连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；
轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。
冬天练习太极拳切记以上几点要求哦。
太极心得体会 篇4
下面是我学练习太极拳的一些体会，我先简单介绍下我的情况：我是个新学员，学习太极拳的时间也很短，而且是从零开始，在此之前我从未学过任何武术、气功之类的东西。但通过几个月的学习，对太极拳有了进一步的了解，功力也有了很大的进步，精神状态、身体状况都有了很大的改变，也初步体会到了太极拳的奥妙之处。下面我就说说自己学练太极拳的一些体会：
1、学一式，练一式，每一式练习都有效果
开始也是抱着试试看的态度来学习太极拳的，但是我想既然学习了就要认真去学、去练。我的工作比较忙，所以整天下班回家腰酸背疼的。可在练习太极拳二周后，在单位上一整天的班回家腰背竟然不疼了（当时只练到预备式、随息放松）。说实话这时我还有些怀疑这是否和练太极拳有关，还在想着会不会是心理作用呢？但后来一些功效的显现让我彻底相信了它的真实性，这的确是太极拳的功效。三周后睡眠改善。原来早晨起床时总感觉没睡醒，困的难受，而练习三周左右时，早晨一醒来就会感觉头脑很清醒，浑身很轻松，毫无睡意；再后来还有许多的功效显现，我就不再多说了……总之，现在整个人的精神状态有了很大的改变，这是我周围人都看到的效果，身体好了，心情也好了，这是我真实体验到的。
2、学练结合，以练为主。
怎么学呢？除了学校每周组织的集体学习以外，我每天还看光碟，动作仔细反复地去看、去模仿。只有这样才会少走弯路，迅速在自己身体上看到功效。在今后的练习过程中随着功力的增长就会有体会。要踏实地去练。不练就没有自身的体验，也就听不懂老师在说什么、讲什么。我的体会是要反复的学、不间断的练才能发现问题、纠正动作，才能练入状态，也才有好的功效。
3、拳功并练，真修实证，层次修练
首先要学会利用vcd光盘、清楚光盘里的内容，有些人不太知道怎么利用光盘学习、也不太了解太极拳的学习方法。只知道光盘是功法示范。听老师说过要拳功并练，不能练成太极体操，好了，拿到光盘后把光盘从头至尾的内容全看一遍，然后不讲层次，混练一气，起不到应有的效果。内功功法的学习是有层次的，不可越级修练，可以让你知道太极拳的学练方法、特点、应注意的问题、学习的目的、学练的关系等等。这些内容可以使我们的学习尽快步入轨，少走弯路。
4、化难为简，便于学习
我感觉老师的教学方法特别好，也就是因为这个原因才能使我这个对太极拳一无所知的人能在这么短的时间，有这么好的效果。我刚开始练习的时候，思想怎么也集中不到自己身上，旁边稍有动静就会分心，但是按照练习要求——吸保持放松态，呼放松手臂，开始时有点顾左就顾不上右，顾呼吸就顾不了站姿。我就试着按要求站好姿式，保持正常呼吸，第一次呼气时先放松左臂，左臂放松下来，再在下一次呼气时放松右臂，因为心里总要这样想着，这样练习几天后，感觉集中思想并不是那么难了。按照每一步功法要求循序渐进地去练习，现在基本可以专心地练拳，不会再受旁边人说话、走动影响了。很感谢学校领导给老师提供这样锻炼身体的机会，也很感谢老师能传授这么好的功法给我，让我受益无穷。今天的功效是我做梦也没有想到的，我觉得我很幸运，所以我会珍惜太极拳所结的缘分，坚持不懈的学练下去。
在此我想真诚地说一声：谢谢学校领导，谢谢老师。
太极心得体会 篇5
太极已经成为中国文化的象征性符号，太极拳在世界各地有大约1亿爱好者。走到世界很多地方，一提起中国，很多人便首先想到中国功夫，尤其是太极拳。太极拳在中国有着悠久的历史，它不仅是一种武术项目，同时也是一项综合性很强的体育运动和健身项目。太极拳在中国传统武术中，要求每一个动作都要圆柔连贯，每一招式都是绵绵不断，犹如太极图的拳术。
出于对太极拳的好奇，这学期的体育课我毫不犹豫地选择了学习太极拳。我觉得太极拳是一种即神秘又普通的功夫。它的神秘在于不同的人去练就会有不同的体会，即使是同一个师傅教出来的徒弟，打出来的感觉、效果也会不一样。太极拳重在形和意的结合，人们对太极拳的不同看法，以及打太极拳时的不同心境，就会使打出来的太极拳有不一样的感觉。而说它普通则是因为如果想要学每个人都能学会，虽说基本只能学个皮毛，但差不多都能打上一套拳，用来平时健身静心。而真正能够体会其中深意的，精通太极拳的人却屈指可数。
起初，看老师打完整的太极拳动作时，一招一式都是那么行云流水，酣畅淋漓，打完之后整个人顿时感觉神清气爽，飘飘欲仙。那种感觉与天地同在，与万物为一的境界也只有在打太极拳是才能体会得到。
我还清楚的记得，在让我们打拳的时候董教授一直强调不要着急，要把每个动作做到位，然后再做下一个动作。同时，我也发现很多同学在打拳的时候普遍过于着急，想赶快把动作打完，而结果往往是“有其形而无其意”。而老师打拳的时候则是一步步的把动作做到位。我想这也是由于我们学生普遍焦虑浮躁，静不下心来好好做一件事，总是急于求成。学习了太极拳，能逐渐让我学会静下心来去完成一件事，而不是急于求成，事倍功半。同样，学习太极拳，只也有静下心来，慢慢地认真地去完成每个动作，才能做到打拳时“形神兼备”。
虽然只有短短一学期的时间来学习太极拳，我既没有深入地了解太极拳的博大精深，也无法仔细去研究每一个招式的意图。但我至少学会了一套拳，既有益于我强身健体，也让我对太极拳以及中华武术有了更大的兴趣与热爱。
这学期的太极拳课程已经结束了，我觉得学习了一套太极拳的打法只是其次，而从中学习到对待生活的态度，以及对以后做事的启示才是最重要的。同时，我也希望老师在以后的教学活动中能更多地给学生讲解一些有关太极拳每一招式的实际用途和功效，这样不但能使学生更快的掌握太极拳每个招式的要领，而且能加深对其深刻内涵的理解，而不只是仅仅停留在动作模仿这一简单层面上。从而，使学生打出的太极拳形神兼备，以形达意。
最后，感谢董老师这一学期以来一丝不苟的辛勤教授。
太极心得体会 篇6
大学体育太极心得体会
太极拳，源于我国传统文化，已成为许多人爱好的身体健身运动。随着时间的推移，越来越多的人接触并喜爱上了太极拳，并将其纳入自己健康生活的一部分。在大学校园中，太极拳也得到了广泛的传承和发展，让更多的学生了解太极拳这门宝贵的文化遗产，通过实践太极拳，提高身体素质，增强身体健康，同时又能陶冶情操，锤炼意志，使得太极拳成为了一种特别的运动。在本文中，将从自己身临其境的角度，详细地畅谈个人的太极拳心得体会。
一、太极拳是一门历史悠久的武术
太极拳不像传统体育，是一门直接的运动，而是一门历史悠久的武术，它深厚的渊源和丰富的历史文化，使得太极拳具备着更加深刻的意义和内涵。练太极拳不仅仅是锻炼肌肉，还需要不断地学习和探索其深层次的精神内涵，学习太极拳中流动的气质和优雅动作，可以让我们更好的体验到中国传统文化的博大精深；学习太极拳中的内功心法，可以使得我们更好地探究中华文化丰厚的历史积淀；而理解太极拳中的“以柔克刚”的哲学思想，则是提高我们对于生命和人类精神的认识。
二、太极拳是一门高效的体育运动
太极拳不仅仅是一门文化遗产，更是一门高效的体育运动，它融合了身体动作和内部呼吸调节，可以在短时间内锻炼身体多个系统，是一种非常全面的运动方式。由于太极拳强调身体结构的合理性和流动性，练习太极拳可以降低关节疾病的风险，同时也可以改善人体血液循环及呼吸系统，提高人体身体的免疫力和防病能力，因此它适合各年龄段人群，不管是小孩、青年还是中老年人，都可以通过太极拳实现身体锻炼所需的同时，也能享受到精神愉悦的快乐。
三、太极拳是一种放松自我的心理疗法
太极拳不仅可以加强人体的身体机能，同时，通过练太极拳所需要的精神质量也能够得到提升。太极拳中重在意识的控制和专注力的维持，练习太极拳的人可以透过自我调节的心理状态，来达到一种冥想般的放松，让自己的思维和精神能量得到释放和理顺。在日常的学习和生活中，身心的累积与压力也越来越大，人们的心理问题日益严重，通过练太极拳可以有效地缓解压力和对生命的不安，更重要的是，它可以有所领悟，将太极拳培养的思想运用到日常生活中，以获得更加心静自在的状态。
总之，太极拳有着广泛的人群跨度和多元的价值，成为一种脱俗而优美的运动方式。作为一名参与其中的练习者，个人深深体会到太极拳的内涵之深远，以及它在生理和心理双方面带给自己变化和提升的成就感。在大学校园中，太极拳能够满足人们对大学文化、体育文化和公共文化的需要，让更多的人走进体育馆和健身场，了解并且受益于这门传承千年的中国宝石。