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情绪管理团体辅导方案 篇1
一、认识情绪
活动一：“我演你猜”
【活动目标】通过活动让学生了解情绪类型和健康情绪。
【活动准备】情绪卡片。
【活动步骤】
1．教师准备六张“情绪卡片”，卡片上分别写上“喜、怒、哀、惧、爱、恶（厌恶）。
2让愿意上台的学生随机抽出一张卡片，用表情、动作等非语言信息表达卡片上的情绪，不要用口头表达。让台下的同学猜测台上的同学要表达什么情绪。
3．请出六位同学表演六张“情绪卡片”上所写的内容。
4．情绪通常有喜、怒、哀、惧、爱、恶六大种类。
5．组织学生讨论：“情绪有好坏之分吗？为什么？”
6．学生交流并请代表发言。
7．教师小结：情绪没有好坏之分，关键要表现适当。一些消极情绪只要表现恰当也是有益的，例如我们的考试成绩不如意时，产生了羞愧、内疚的情绪，有助于我们重视学习，急起直追。
附:八大类情绪
愤怒：愤怒，不公，烦躁，敌意，仇恨等。
悲伤：悲伤、孤独、忧郁、沮丧、绝望等。
恐惧：焦虑、紧张、担心、怀疑、恐慌、警惕等。
惊讶：震惊、讶异、惊喜、叹为观止等。
厌恶：蔑视、蔑视、嘲笑、排斥等。
羞耻：内疚、尴尬、后悔、羞耻等。
幸福：满足、幸福、快乐、骄傲、兴奋、狂喜等。
爱：友好、善良、亲密、信任、爱、迷恋等。
活动二：我的情绪反应
【活动目标】
让学生学会觉察自己的情绪，了解情绪对自己的影响，了解学习管理情绪的必要性。
【活动步骤】
1回想一下当你高兴、生气和悲伤时，你是否有一些生理上的感受？请记录下来。这些情绪对你有什么影响？
2．小组内交流分享。
3．每个小组在交流的基础上选取一些素材排成小品，小品要反映引发情绪的事件、情绪的外在表现以及情绪对个体的影响。
4选择一些小组进行表演，并要求学生在表演结束后作简短的评论。
5．教师小结：
（1） 当我们有情绪时，不仅外在有不同的表情和动作，身体内部也有一些生理变化。
（2） 情感对我们的影响主要包括以下几个方面（教师应列举一些生动的例子和实验来加深学生的理解）。
①影响身体健康。
②影响理智和正常水平的发挥。
③影响人际关系。
活动三：eq知多少
【活动目标】
让学生了解情绪智力对自身发展和成功的重要影响，激发学生学习情绪管理的强烈需求。
【活动步骤】
1 教师介绍“软糖实验”，引发学生讨论：这个实验说明了什么？
1960年，著名心理学家沃尔特·米施进行了这个实验。
斯坦福大学附属幼儿园选出了一组4岁儿童。 这些孩子大多数是斯坦福大学教职工的孩子和研究生。让孩子们走进大厅，每个孩子面前都放着软糖软糖。测试老师对孩子们说：
老师出去一会儿，如果你能坚持到老师回来，面前的糖果还没吃完，老师会再奖励你一块。如果你没等到老师回来就把软糖吃掉了，你就只能得到你面前的这一块。
在十几分钟的等待中，有的孩子缺乏控制能力，经不起糖的甜味，吃了糖。而有些孩子领会了老师的要求，尽量使自己坚持下来，以得到两块糖。他们用自己的方式坚持。
有些人把头枕在胳膊上，臂上眼睛，不看那诱人的软糖；有些人自言自语，唱歌，用自己的手和脚玩耍；有的努力让自己睡着。最后，有能力控制自己的孩子得到了两块软糖。
研究者对接受这次实验的孩子进行长期跟踪调查。中学毕业时的评估结果是，四岁时能够耐心等待的人在校表现优异，入学考试成绩普遍较好。那些不能控制自己，提前吃软糖的人表现更差。
进入社会后，只吃一块软糖的孩子，成绩一般比拿两块软糖的孩子少。
这项并不神秘的实验，使人们意识到对智力在人生成就方面所起的作用估价有些偏高，而对原本并不陌生的人类情感，在人生成就和生活幸福方面实际上所起的巨大作用估价太低了。正是这重视验性的研究引起了人们对情绪智力研究和教育的关注。
2．学生讨论并发言。
三。教师介绍情商的内容：情商在一个人成功的要素中占很大比例。1990年，耶鲁大学的夏洛特和梅尔首次提出了情商的概念。
他们认为，在一个人的成功因素中，智力因素只占20%，而非智力因素，主要是情绪智力，占80%。他们认为情绪智力是个体准确有效地处理情绪信息，控制自己和他人情绪的能力。它具体包括以下五种能力：
（1）清楚地认识自己的情绪；
（2）妥善地管理自己的情绪；
（3）激发自己的正面情绪；
（4）认识他人的情绪；
（5）安抚他人的情绪。
4讨论：举例说明上述能力与你的成功有何关系。
5．学生代表发言。通过对学生自身的示范，让学生了解情商的重要性。
二、愉快情绪的唤起
活动一：镜子活动
【活动目标】让学生明白，如果有一定的情绪，就真的会有一定的情绪，掌握镜像技术。
【活动准备】学生分成两组，坐在对面
【活动步骤】
1．学生两人一组，甲学生做出各种愉快的表情，乙学生作为镜子模仿甲的各种表情。时间为2分钟左右。
2．双方互换角色。
三。学生们正在讨论和分享刚才的活动。
（1）看到“镜子”的表情，你有什么感受？
（2）情绪可传染吗？
（3）在努力做各种愉快表情时，你的情绪有变化吗？
4．学生发言，教师小结：心理学研究表明，当我们装着有某种心情，模仿着某种心情，往往能帮助我们真的获得这种心情。因此，每天早上起床后我们对着镜子笑一笑，告诉自己“今天会有个好心情”，往往会为你带来一天的好心清。
即使没有镜子的时候，也可利用镜子技巧，使自己脸上露出很开心的笑容来，挺起胸膛，深吸一口气，然后唱一段歌曲，或吹一小段口哨，或哼哼歌，记住自己快乐的表情。
5．学生补充阅读“笑声**”、“装笑也管用”等文章，思考这些文章给你的启发，并尽量应用到生活中。
活动二：发现快乐
【活动目标】让学生明白，只要我们善于发现，生活就是充满幸福的。
【活动准备】准备三份小礼品，印发短文材料《美国年轻人眼里的开心时刻》。
【活动步骤】
1．请学生回想最近两周令自己开心的事件，在笔记本上列出自己的“快乐清单”，每人至少列出10项。
2．请部分学生读出自己的快乐清单。
3．把短文《美国年轻人眼里的开心时刻》发给学生，请学生快速阅读，对照自己的“快乐清单”。
4．小组脑力激荡法：在同学的“快乐清单”及短文的启发下，大家开动脑筋再尽可能多地寻找快乐，每个小组请一位同学做记录，完成小组的快乐清单。
5以小组为单位，朗读小组的幸福清单，并向思考最多的三个小组赠送礼物。
6老师总结：生活中不缺少幸福，只是缺少发现。
7．教师出示一份“情绪宣言”模板，让学生参考写一份符合自己实际的情绪宣言，每天早上（特别是心情不爽时）大声读出。
老师的情感宣言模板：今天我要学会控制情绪！弱者任思绪控制行为。
强者让行为控制思绪。每天醒来，当我被悲伤失败的情绪包围时，我就这样与之抗争：沮丧时，我引吭高歌；悲伤时，我开怀大笑；病痛时，我继续工作；恐惧时，我勇往直前；不安时，我提高嗓音；力不从心时，我回想过去的成功；自轻自负时，我想想自己的目标。
8．学生补充阅读“如何发现快乐与传播快乐”。
附：美国年轻人眼里的开心时刻
1．异性一个特别的眼神。
2听收音机里你最喜欢的歌。
三。躺在床上，静静地听着窗外的雨声。
4．发现自己想买的衣服正在降价**。
5．被邀请去参加舞会。
6在浴缸的泡沫里洗澡。
7．傻笑。
8．一次愉快的谈话。
9．有人体贴地为你盖上被子。
10．在沙滩上晒太阳。
11在我去年冬天穿的衣服里发现了20美元。
12．在细雨中奔跑。
13．开怀大笑。
14.一个美妙而幽默的笑话。
15．有很多朋友。
16无意中听到有人称赞你。
17醒来发现还有几个小时要睡觉。
18．自己是团队的一分子。
19结交新朋友或老朋友。
20．与室友彻夜长谈。
21．甜美的梦。
22．见到心上人时心头撞鹿的感觉。
23赢得一场伟大的棒球或篮球比赛。
朋友们带来了自制的饼干和苹果派。
25看到朋友的微笑，听到他们的笑声。
26．第一次登台表演，既紧张又快乐的感觉。
27.偶尔会见多年未遇的老朋友，发现他们并没有改变。
28给一个朋友一份他一直想要得礼物，看着他打开包裹时惊讶的表情。
仔细琢磨一下，快乐真的就这么简单。只要你用心去生活，用心去感受，很多时刻都是你快乐的时刻。
活动三：快乐大本营
【活动目标】让学生相互学习，让自己快乐的有效途径。
【活动准备】每小组一张大纸，写上“快乐大本营”。
【活动步骤】
1学生回忆并总结使自己快乐的秘诀。
2．小组内交流，小组选出一些能有效使自己快乐的秘密**，存入“快乐大本营”内。
3．每个小组请一名代表把本组的“快乐大本营”贴出，并介绍本组的秘密**。
三、愤怒情绪的管理
活动一：觉察愤怒
【活动目标】
帮助学生了解愤怒的整个过程，包括事件、愤怒时的身体和行为现象，以及愤怒对个体的影响。
【活动材料】一张a4纸，笔。
【活动步骤】
1要求学生回忆最近发生的最愤怒的事情，激发他们的情绪，并按要求写在纸上。
（1） 描述一下你当时愤怒的表情和行为。
（2） 描述你生气时的身体感受，如心跳加快、呼吸急促、脸红、眼睛睁大、头皮紧绷、流泪等。
（3）表达自己愤怒时的内心感受，如“我被愚弄了！”“他（她）太过分！”“这简直是厚颜无耻的做法！”等。
（4） 写下你对愤怒的反应，如骂人、扔东西、打人、痛哭、咬牙、硬忍、强迫冷静等。
（5） 写下当你对愤怒作出反应时你和对方的感受。
2．小组分享。学生自愿表达自己写的内容。
3．讨论。
（1） 什么样的愤怒反应是恰当的？
（2）压抑愤怒情绪好不好？
（3） 发泄愤怒要注意什么？
活动二：愤怒契约
［目的］帮助学生正确表达愤怒，学会控制愤怒。
【活动材料】无
【活动步骤】
1．全班同学一起说说愤怒的处理方式，教师一一写在黑板上。
2小组讨论：选择两种最好的方法来处理愤怒。
3.班级选择：应对愤怒的五种最佳方法。
4．每四人一组集体宣誓：“我承诺：当我愤怒时，我会用……的方式来管理好我的情绪，这会令我舒畅并保持愉悦的心境。”
活动三：管理愤怒（1）
【活动目标】
让学生认识到愤怒是可以表达的，而抑郁并不是帮助学生正确表达愤怒的最好方式。
【活动材料】
收集两段关于愤怒情绪的不同处理方式的录像：一段是粗暴的处理方式，一段是压抑容忍的处理方式。
【活动步骤】
1．让学生**两段录像。
情绪管理团体辅导方案 篇2
导语：当代社会发展迅速，人们的生活节奏加快，工作压力和生活压力导致许多人容易产生情绪问题，严重的甚至导致情绪疾病的发生。为了帮助人们有效管理情绪、调节心态，情绪管理团体辅导方案应运而生。本文将详细介绍情绪管理团体辅导方案的设计与实施。
一、方案设计
1.确定目标群体：情绪管理团体辅导主要面向那些在生活中容易受到情绪困扰的人群，比如工作压力大的白领、青少年、失业者等。根据目标群体的不同特点制定针对性方案，确保方案的有效性。
2.明确目标：制定清晰的目标是方案设计的重要环节。情绪管理团体辅导方案的目标可以包括帮助参与者提高情绪意识，学习情绪调节技巧，增强应对压力的能力等。
3.选择合适的辅导方式：情绪管理团体辅导可以采用多种方式，比如小组讨论、角色扮演、心理测量等。根据目标群体的特点和需求，选择合适的辅导方式可以提高方案的针对性和吸引力。
4.优化课程内容：情绪管理团体辅导的核心是课程内容的设计。课程内容可以包括情绪的基本认知、情绪调节技巧的学习、应对压力的方法等。同时，可以根据不同情绪问题的特点，设计专门的课程模块，如焦虑情绪管理、愤怒情绪管理等。
二、方案实施
1.招募合适的辅导员：情绪管理团体辅导需要专业、有经验的辅导员来执行。辅导员可以是心理咨询师、心理学专业研究生、经过专业培训的辅导员等。他们需要有丰富的辅导经验和良好的沟通能力，能够有效地引导参与者。
2.组织小组活动：利用小组讨论等方式，辅导员与参与者进行互动交流。在这些活动中，辅导员可以引导参与者分享情绪体验、展开情绪管理技巧的讨论，帮助他们更好地理解自己的情绪问题，并帮助他们找到解决问题的方法。
3.提供个体辅导：除小组活动外，情绪管理团体辅导方案还可以提供个体辅导。个体辅导帮助参与者更深入地了解自己的情绪问题，并提供个性化的解决方案。个体辅导可以在小组活动结束后进行，以便更加精准地满足参与者的需求。
4.评估方案效果：对方案进行有效性评估是完善方案的重要环节。评估可以采用问卷调查、心理测量等方式，了解参与者在方案结束后的情绪管理能力是否有所提高，并根据反馈对方案进行优化。
三、方案的意义
情绪管理团体辅导方案的推广和实施具有重要的意义。该方案可以帮助参与者提高情绪管理能力，增强应对压力和困难的能力，从而提高生活质量和幸福感。情绪管理团体辅导也有助于减少因情绪问题导致的心理疾病的发生，为社会减轻心理健康负担。通过情绪管理团体辅导，人们可以更好地理解自己的情绪问题，增强自我认识，提升自我成长。
情绪管理团体辅导方案是帮助人们有效管理情绪、调节心态的重要手段。通过明确目标、选择合适的辅导方式、优化课程内容等步骤，设计出符合目标群体需求的方案。在实施过程中，招募合适的辅导员、组织小组活动、提供个体辅导等等为参与者提供全方位的帮助。情绪管理团体辅导方案的推广和实施对个体与社会都具有重要的意义。
情绪管理团体辅导方案 篇3
武宣县中学卢龙阳
指导目的：通过创设情境和游戏活动，让学生学会如何调节情绪，缓解学习压力，体验生活的幸福。
参与班：高一两班（约115人）
活动地点：室内运动场
活动时长：70分钟
活动所需材料：10个人一个小组，每个学生一只笔，每个小组一张大白纸，一张b4白纸，每个学生一张小卡片（打印纸a4分四分之一），每个小组一张大白纸（厚的），一盒彩笔。
场地要求：可以当场就坐的室内场所。
课前准备：将所有学生分成10个小组，每组10-12名学生（5分钟）
从一数到十，同一人数的学生组成一个小组。站成一个圈。
一、热身活动：
活动1：从* *一一介绍自己，姓名，班级？）（10分钟）
目的：通过自我介绍促进相互了解，帮助建立互信关系。
每个组选出一名组长，给自己的组取组名，口号，并在大白纸上写上组长名字，组名，每个同学在上面签上自己的名字。（每个小组分发一张大白纸和一盒彩笔）
建立团体契约（5分钟）
内容：（所有学生跟随导师）
本人愿意真诚遵守以下团体合约，如有违反，无条件接受自查。
我绝不：无故退出活动。
我可以：在活动中放开我自己
我能够：真诚互动、积极投入。
我期待：建立互助友爱的团队。
我相信：我们一定会成功。
活动2：捉蜻蜓（5分钟）
程序：1．全体学员围成一圈。
2每个学生伸出右手食指，顶着右边学生的左手手掌，而左边的学生也伸出右手食指。靠在左手的手掌上，以此类推。
3．培训师讲一些话。当提到指定词语时，学员右边食指尽量逃脱不要被旁边人的手掌抓住，而左手则尽量去抓住旁人的手指。(念到“圣”字的时候就要完成动作)
（《圣诞节的礼物》
一个圣诞夜，圣诞老人要给两个可爱的男孩两个完全不同的礼物。在夜晚他悄悄的把这些礼物挂在了圣诞树上，第2天天亮哥哥和弟弟都起床了，哥哥发现他的圣诞树上挂了一把**和一辆自行车，还有一个足球。可是他并不高兴。
圣诞老人问他“怎么了孩子是礼物不好么”？ 哥哥拿起**说：“看如果我拿他出去玩，把邻居家的玻璃打坏了，又要挨骂了；而这辆自行车，我骑出去玩很开心，如果撞到树上，伤了自己；而这个足球，迟早会被我踢的。
”圣诞老人听了他的话，没有话说。弟弟来到自己的圣诞树前，树上只挂了一个纸包，别的什么也没有，他把纸包打开，不禁哈哈大笑，一边笑一边在院子里寻找。 圣诞老人问他：
“孩子你为什么这么高兴 ？”弟弟说：“我的圣诞礼物是一包马粪，这说明一定会有一匹小马在我的院子里。
”果然他在院子的后面找到了一匹壮实的小马，他骑上小马，高兴的说：“我是世界上最勇敢的勇士！ ”圣诞老人捋着胡子说：
“真是个快乐的孩子。 ”）
注意：1。试着把注意力集中在倾听和反应上。
2．你是否在用你自己认为的命令在行动？
三。这个游戏能起到很好的调节课堂气氛的作用。
二、如何调节你的不良情绪？小组讨论、总结。（每组发一张b4***，组长将小组讨论结果写在上面，然后请学生代表发言）（15分钟）
3、 心理游戏：积极的自我暗示（5分钟）
暗示的力量：两只手掌张开相对，举起，保持一样的高度，然后闭上你的眼睛，在心理暗示“我的右手比左手长”，三分钟后右手是否要比左手要高出？
四、放松训练：**《调节身心的**》（大约20分钟）
要求：所有学生坐在现场，以舒适的姿势做好作业。
5、 放松训练（20分钟）（***）调节身心
坐在原地跟着**做全身放松训练。
六、结束活动：（5分钟）
给每一个成员发一张小卡片（四分之一的草稿纸），在卡片的顶端写上“对***（自己的姓名）祝福”，然后每个人将卡片传给坐在自己右边的同学，让他们写下对你的祝福和意见，每个人依次往下传。每个成员都会把祝福写在其他成员身上，每个成员都会收到其他成员的祝福。怀着感恩和期待结束本次活动。
wel***e !!!
资料仅供参考！
情绪管理团体辅导方案 篇4
注意：1。试着把注意力集中在倾听和反应上。
2．你是否在用你自己认为的命令在行动？
三。这个游戏能起到很好的调节课堂气氛的作用。
二、如何调节你的不良情绪？小组讨论、总结。（每组发一张b4***，组长将小组讨论结果写在上面，然后请学生代表发言）（15分钟）
3、 心理游戏：积极的自我暗示（5分钟）
暗示的力量：两只手掌张开相对，举起，保持一样的高度，然后闭上你的眼睛，在心理暗示“我的右手比左手长”，三分钟后右手是否要比左手要高出？
四、放松训练：**《调节身心的**》（大约20分钟）要求：全体学生就地而坐，自己觉得舒适的姿势做好。
5、 放松训练（20分钟）（**）坐在原地跟着**做全身放松训练。
六、结束活动：（5分钟）
给每一个成员发一张小卡片（四分之一的草稿纸），在卡片的顶端写上“对***（自己的姓名）祝福”，然后每个人将卡片传给坐在自己右边的同学，让他们写下对你的祝福和意见，每个人依次往下传。每个成员都会把祝福写在其他成员身上，每个成员都会收到其他成员的祝福。怀着感恩和期待结束本次活动。
情绪管理团体辅导方案 篇5
在现代社会快节奏的生活中，人们面临着越来越多的压力和挑战，而情绪管理成为了一项非常重要的技能。情绪管理团体辅导方案旨在帮助个体认识和理解自己的情绪，并学习有效的情绪管理技巧。本文将详细介绍情绪管理团体辅导方案的内容和实施过程，以期帮助读者更好地理解和运用这一方案。
一、方案内容
1. 团体建立：情绪管理团体辅导方案的第一步是建立一个稳定的团体。参与团体的成员必须愿意分享和倾听他人的情绪经历，并保持尊重和保密。团体的人数应控制在10-15人之间，以确保每个成员都能够获得充分的关注和支持。
2. 情绪认知：团体成员将通过各种活动和讨论认识和理解自己的情绪。他们将学习如何识别不同的情绪和情绪触发因素，并了解情绪对自己和他人的影响。团体成员也将被鼓励分享个人情绪经历，以增进彼此的理解和共鸣。
3. 情绪表达：在团体中，成员将被鼓励积极地表达自己的情绪，而不是将其压抑或隐藏。情绪表达可以采用各种方式，例如绘画、写作、表演等，以便个体能够更好地理解和处理自己的情绪。
4. 情绪管理技巧：情绪管理团体辅导方案还将向成员介绍一些有效的情绪管理技巧。这些技巧可以包括深呼吸、冥想、运动、寻找社交支持等等。成员将进行实践和体验这些技巧，并逐渐培养自己的情绪管理能力。
5. 目标设定和行动计划：在团体的最后阶段，成员将被要求设定个人情绪管理目标，并制定相应的行动计划。这将帮助他们将所学到的情绪管理技巧应用于实际生活中，并逐渐改变他们的情绪反应模式。
二、方案实施过程
1. 情绪管理团体辅导方案通常持续8-12周，每周一次，每次2小时。这样的时间安排可以充分保证成员的积极参与和深入探讨。
2. 方案由经验丰富的情绪管理专业人员负责领导和指导。这些专业人员将提供相关知识和技巧，并促进团体成员之间的互动和支持。
3. 在方案的早期阶段，团体成员将进行简短的自我介绍，并分享他们对情绪管理的期望和需求。这有助于建立团体的凝聚力和共同目标。
4. 在团体的每次会议中，专业人员将引导成员进行各种活动和讨论，帮助他们认识和理解自己的情绪，并学习相应的情绪管理技巧。
5. 团体成员将被鼓励在课外时间进行个人练习和实践。他们可以利用所学到的技巧来管理自己的情绪，同时通过团体中的互动和支持，不断调整和改进自己的情绪管理策略。
三、结语
情绪管理团体辅导方案提供了一个安全和支持性的环境，帮助个体认识和理解自己的情绪，并学习有效的情绪管理技巧。这一方案的实施过程涵盖了情绪认知、情绪表达、情绪管理技巧以及目标设定和行动计划等方面，旨在帮助团体成员实现情绪管理的个人目标。通过团体的互动和支持，每位成员都将获得情绪管理方面的成长和进步，从而增强生活质量和幸福感。